Educación Física 2°1°

Materia: Educación Física

Profesor: Mauricio Varela

Curso: 2°

División: A°

Tema: La Entrada en Calor

La entrada en calor o calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de una clase de educación física, de un entrenamiento o de una competencia con el fin de lograr una prestación máxima de las capacidades físicas, psíquicas y técnicas de un deportista. Podríamos definirla como un puente que nos ayuda a pasar de un estado de reposo pasivo a un estado de ejercitación mucho más activo de a poco.

¿Qué produce la entrada en calor?

•        Aumento la temperatura corporal

•        Aumenta la frecuencia cardiaca (el corazón late mas rápido)

•        Aumenta la frecuencia respiratoria (respiras mas y mas rápido)

•        Aumenta la transpiración.

•        Empieza a ir más cantidad de sangre para los músculos activos. La sangre trasporta oxigeno  necesario para tener energía.

Beneficios:

•        La coordinación de movimientos, la fuerza, flexibilidad, la velocidad o
la resistencia son mayores cuando se realiza una buena entrada en calor.

•        disminuye la posibilidad de lesiones.

•         El sistema nervioso funciona a mayor velocidad, por lo que las órdenes del cerebro llegan a los músculos más rápido.

•        El líquido sinovial de las articulaciones se hace más viscoso y ayuda en las flexiones o extensiones articulares.

•        Aumenta la secreción de hormonas que favorecen la realización de actividad física como por ejemplo la testosterona y adrenalina.

•        Predispone psicológicamente para el esfuerzo, el sacrificio y la realización de la actividad física de la mejor forma.

Partes de la Entrada en Calor:

Generalmente dentro de una Entrada en Calor se distinguen dos partes.

- una parte General

- otra parte Específica.

En la Entrada en Calor General se recurre a ejercicios de preparación general que estimulan la actividad del sistema nervioso, el sistema respiratorio, el sistema cardiocirculatorio y los músculos en general. Se recurren a actividades que involucren grandes grupos musculares y articulares

En la entrada en calor general pueden distinguirse dos momentos: un momento estático y otro dinámico.

En el momento estático se realizan movimientos de las principales articulaciones: tobillo, rodillas, cadera, columna, hombros, codos y muñecas. Luego se pueden realizar elongaciones de los diversos grupos musculares: Gemelos, Isquiotibiales, cuadriceps, glúteos, psoas iliaco, deltoides, bíceps, tríceps, etc.

En el momento dinámico se realizan diversos tipos de desplazamientos y saltos: trate, trote lateral, trote hacia atrás, talones a la cola, rodillas al pecho. Trote a diferentes velocidades, aceleraciones, cambios de dirección, saltos, etc. también es posible realizar algunos ejercicios de fuerza y de estabilización: sentadillas, puentes, etc.

La Entrada En Calor Especifica se realiza utilizando los elementos propios del deporte para el que nos estamos preparando (pelotas, palos de hockey, etc.). La intensidad es mas elevada que en la parte general. Se prepara al máximo al organismo. Esta parte puede durar de 10 a 15 minutos.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Consigna:

1° ¿En cuantas partes de divide la entrada en calor?

2° ¿Cuáles son los beneficios de la entrada en calor?

IMPORTANTE: EL TRABAJO PRÁCTICO DEBERÁ ENTREGARSE EN FORMATO PAPEL CUANDO SE REINICIEN LAS ACTIVIDADES.

Material complementario:

En youtube ver: Importancia del calentamiento antes del deporte. https://www.youtube.com/watch?v=wqFNXmw33Y0